رفع کمر درد از طریق تمرینات در آب یک روش موثر برای بهبود وضعیت کمر و کاهش درد است. 

آب به عنوان یک محیط طبیعی برای تمرینات ورزشی امکانات فوق‌العاده‌ای را فراهم می‌کند، زیرا فشار آب، وزن بدن را کاهش می‌دهد و به عنوان یک وسیله غیر‌جاذب برای حرکت عمل می‌کند. 

در زیر چند تمرین موثر برای رفع کمر درد در آب بیان شده است:

1. تمرینات آبیکس (Aquaexercises): این تمرینات شامل حرکاتی هستند که با استفاده از اعضای بدن و مقاومت آب انجام می‌شوند. به عنوان مثال، در این تمرینات می‌توانید در آب ایستاده و حرکاتی مانند خم شدن به سمت جلو، خم شدن به سمت عقب و چرخش‌های کمری را انجام دهید.

2. شنا با سبک پشتی (Backstroke): شنا با سبک پشتی به خوبی می‌تواند به کاهش کمر درد کمک کند. این سبک شنا از آب دریایی به طور کلی آسیب کمتری به کمر و ناحیه پشتی بدن وارد می‌کند.

3. تمرینات تقویتی مخصوص کمر: تمریناتی که به تقویت عضلات پشت و شکم کمک می‌کنند، می‌توانند در کاهش کمر درد موثر باشند. به عنوان مثال، تمرینات پلاکس و سرسره کمک می‌کنند عضلات مهم پشت و شکم را تقویت کرده و پایداری کمر را افزایش می‌دهند.

4. استراحت در آب گرم: استفاده از استخرهای آب گرم می‌تواند به کاهش درد عضلات و آرامش کمر کمک کند. آب گرم کمک به تسکین درد و استراحت عضلات می‌کند.

قبل از شروع هر گونه برنامه تمرینی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید، به ویژه اگر دچار مشکلات جدی کمری هستید. 

همچنین، توجه داشته باشید که تمرینات آبی مناسب برای همه افراد نیست و برخی از افراد ممکن است برای انجام آنها دچار مشکل شوند. 

در نهایت، همیشه به نظرات و راهنمایی‌های حرفه‌ای مربیان و متخصصان تمرینات آبی گوش کنید.

منبع : موج تخفیف